篮球,弹跳

给个可能会打击你的答案:
弹跳主要和跟腱长度,爆发力有最直接的关系,而这两点基本都是天生的.虽然后天的努力和科学的锻炼会有一些提高,但还是有很大局限性的.
所以要想锻炼弹跳的话，只有通过长期的锻炼才可能有比较小的效果！
但如果你属于一点没有接受过训练的 难说你不是一块璞玉,加油吧.

不用管那些，把绝对力量练上去弹跳自然就上去了。 怎样增加弹跳呢？深蹲杠铃、半蹲跳（负重杠铃）、蛙跳、提壶铃都可以使你跳的更高。在做这些之前都得热身，做完之后要快速跑 平时打篮球时多注意积极抢篮板。你弹跳要是上不去，那我就不活了.对了，营养必须要跟上！多吃肉

大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质，每个人的天生条件不同，但是后天的训练同样重要，只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色．由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题，那我们先从这方面入手．

大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．

到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．

大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在