UC知道如何2、3个月迅速练弹跳到摸框的程度
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/02 18:16:47
请懂的人看看我的情况：年龄15，身高179，弹跳不算好，多少厘米我不知道，只是能摸板超过两个指节。体重大概145，，我大腿肌肉还算可以，有爆发力，腹肌、胸肌很弱，小腿肌肉不发达，跟腱较短。
补充一下：不知为何我蹲着时脚后跟着不了地，我不胖但平衡较差，这是不是因为跟腱太短了？
要吃苦什么的别说了、我绝对能吃苦，沙袋哑铃我也有，因为我是初3的所以时间不是很多，可能只有晚上有1小时的锻炼时间。
我每天晚上睡觉前在宿舍会做蹲起、提踵、俯卧撑、做弓步拉拉跟腱，这些有用吗？如果有用量应该是多少？
希望不要给我“百度知道”上那个什么美国NBA锻炼的方法（抄那么多边有意思吗？）或是别的一抄了事，请认真对待啊，我可是非常期盼的。
我说三楼的，跟你丫说了别抄。2楼说的不错。
不过，再问一下，这么练如果很刻苦的话要多长时间才能摸框。
我知道扣篮20岁之前我不太可能了。但摸框要练多久？
主要是因为年龄稍微小点,我今年20,身高体重和你差不多,可以跳起来抓筐上篮,但是不能扣
不要急于一时,你那么练,绝对有效果,跟键不如大腿爆发力重要.说实话,kobe的跟键也不过最长30cm...
一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！
2：沙地蛙跳，每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！
3，负重深蹲，根据个