UC知道急，希望高手指点我的健身计划！
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/14 15:14:42
最近放寒假回到老家，只有一个月的空闲时间，以后就要投入学习了，就没系统的继续健身的时间了，但是自己很想练习健美。我自己也知道健美是一件长期艰苦的过程！但是条件有限，所以想在寒假的短短的时间内达到最好的效果，但是自己没有专业的知识，希望高手指点指点，以后在有空的时候我也会继续的从事健美运动的！！
我的目的很明确：就是身体的整体机能增强，心率提高！臂肌增大有型，胸肌比较有型，腹上的点点挺肚消失就行（我知道腹肌比较难练）。小腿的肌肉有提高，加强弹跳（因为我酷爱篮球，呵呵）。我锻炼的时间地点是晚上7点30到晚上9点的健身房。
我在网上查过点资料，都强调科学的计划和方法是健美的关键，我初步的想法是
1，先热热身。跑步机15分钟，速度8公里小时。时间和速度是否科学，请高手指点？？
2，举哑铃，左右手各20。
3，扩展胸肌训练。我试过，我每次能很勉强的做10个。这个感觉特别的难，请给意见！
4，伸缩腿，50个。
然后休息休息，继续重复后三个练习，最后再跑步15分钟结束！
请看看这样的计划科学吗？ 需要什么注意的事项吗？ 如需要我补充信息的，我会马上的提供！希望高手真诚的给我建议，我将万分的感谢！
看我写了这么多，请不要在网上找片文章复制粘贴就行，因为不同的人情况不同。真的谢谢大家了！！
我先说说我对你想法的看法:
1.一个月的时间太短了,如果要达到你说所的要求的话.
2.你上面说的计划太轻松了.
这是我的建议:
1.每天早上6点起来,负重10公斤跑一万米,在跑步之前必须先热身,这样持续一个月的时间.
2.每天100个俯卧撑和练一小时的拳击.这对你的臂肌和胸肌有些帮助.如果嫌100个俯卧撑少了自己可以加,拳击也是!
3.腹部的肌肉就不用我说了,最简单的仰卧起坐.
4.如果你每天可以打一场篮球比赛,那就棒极了!
注意事项:休息 饮食
我先说锻炼计划仔细看，器械运动属于无氧状态下对肌肉进行大的刺激运动，需要热身，否则容易受伤，热身可以跑步，我提倡变速跑，10分钟，从慢开始跑，我是5分钟5速，5分钟6速，10分钟800多米吧，因为不是减肥，只是热身，叫身体热起来，不用跑那么多，可能还影响下面的训练。下面和你说如何训练胸肌，分为平板，上斜板和下斜板，我推荐先推上斜板卧推（上胸）然后配合拉身运动（哑铃飞鸟）你去健身房的前一周最好是不要强度那么大，我不知道你的体格什么样，感觉一开始一天1-1个半小时就行，正规练2个半-3小时。卧推你开始选一个你最大重量60-80%的重量练就行，3-6组，每组3-10个，间歇30秒-1分。飞鸟3-6组，每组6-10个，重量不需要太大，主要是拉伸胸肌内侧。在说上臂，一般就是肱二，肱三和三角。因为动作说不清楚我只能告诉你练臂的间歇也就是10-30秒，组数8-12组。再有就是饮食，照你的体重每天得吃6个鸡蛋一袋奶来补充蛋白质，就说这些吧，动作如何练问你们教练。我21岁，1米76，60KG。我在健身房专业练了半年，从一开始卧推40到最后160斤，哑铃从8斤到30斤。我现在放假也在健身房练呢，呵呵，看你也是大学生要不我都懒得打这些字.啊小腿也就专门练的器械就是练脚踝那个