想锻炼腹肌，请教一些问题

练腹肌有几种目的，一般一是健身，二是瘦身，尤其是想减腹部的脂肪．健身很容易只要每天在上午，下午或晚上在用餐后二个小时左右进行，每天坚持三到四组，每组根据自身情况，开始可少些，慢慢增加次数，应该以腹部有痛胀感为度，不要太过．每组间隔时间一般不超过二分钟．如果是瘦身，则要根据健身教练的意见，有目的地安排强度与组数，还应结合其它动作协同练习，方可取得较好的效果．

以我过去健身教练的话来说吧, 一般健身,都是在晚上吃过晚饭后 1个小时左右开始,也就是晚上八点左右....
你做的两种练习,建议每天每种都做5组,每组次数大概20~30个,中间休息1~2分钟就够了..如果适应后,数量再往上调,或者缩短休息时间!

早上10组两头起，热身慢跑，慢跑期间活动每个关节，开始出汗就可以了，每次必须手碰到脚尖，脚尖绷直。一组20个。中间间歇时间2-3分钟。下午4-6点期间再做10组，同上。结束后慢跑放松。切勿立即坐下休息，不然第二天腹部肌肉疼痛，容易拉伤。
要保持身体的热度。除此可以附加跳绳，呼拉圈。