长时间看书写字，肩膀酸疼怎么办

应该是肌肉疲劳，主要原因一般是好久没运动了，突然有点运动过量，或是长期保持一种姿势没怎么动过，如上网，睡觉是姿势有点畸形。
没事的，只要注意多走动，喝水，适当舒活下筋骨，过一两天就好了~

把头仰起来，站起来。活动一下

其实最 总要的是在学习的时候注意坐姿！！！

远眺很重要！

做眼部按摩

长时间学习会导致肌肉疲劳.

学习和运动时分不开的,要加强体育运动.

清晨起来跑跑步是个好习惯.

肩周炎是肩关节周围炎的简称，又称为冻结肩、五十肩等。
导致肩周炎最常见的病因为肩关节的退行性病变，即通常所说的“老化”，除此之外，还有些疾病也可导致肩周炎的发生，诸如都市人长期坐办公室玩电脑导致的颈椎病、高血压症、全身代谢性疾病、交感神经过度紧张等都可导致肩周炎发生。肺结核、胃肠障碍、颜面疾患引起的关联痛及肩关节周围的肌肉长期、持续地紧张，都可使局部组织处于充血状态，诱发肩周炎。另外过度劳累、受凉、精神刺激和外伤等都是致病的常见诱因。
通常肩周炎起病缓慢，病人往往记不清确切发病时间，有些是在劳累受凉或轻微外伤后感到肩部隐痛或酸痛，有的则无任何明显诱因，只是在做某一动作如：梳头，穿、脱衣，系腰带时出现疼痛或使疼痛加重，按压局部可使疼痛减轻。有时疼痛可向肘手肩胛部放散，平时呈自卫状态以保护患肢，偶尔过度活动可引起剧烈的锐痛。夜间疼痛常可加重，常因变换体位和姿势而从睡梦中痛醒，患者为了减轻疼痛往往不敢取患侧卧位，少数疼痛严重者甚至彻夜难眠，严重影响了病人的生活质量，给病人的身心造成不同程度的伤害。肩周炎的病程较长，可达数月至数年。这无疑会给患者带来很多痛苦和不便，但一般均不致引起严重后果。但有时有少数病人可发展至关节完全强直，导致丧失部分生活和工作能力。因此，患了肩周炎以后，不论病情轻重，都不能掉以轻心，应当及时到正规医院检查并在医生的正确指导下积极进行有效的治疗。

在日常生活中肩部一定要保暖，不能受凉，晚上洗澡时可以调高淋浴的温度对着肩膀热疗，还应结合功能锻炼，以防肌肉萎缩，促进功能恢复。目前，以肩关节“划圈”锻炼较好。方法为：患者弯腰，在患侧腕部绑一2-3公斤的重物，放松肩部及上肢，以肩关节为