想学习前空翻和后空翻需要什么基本功

我今年17
学过几年武术
但是力气很差，两个俯卧撑都做不了。因为是女生，而且又是业余的
今年上高中，不可能现在就学
想知道学习前空翻和后空翻需要什么基本功
只要能连续做多少个俯卧撑？
柔韧度要达到多少？
打算这三年练到要求水平
另外，怎样才能练的能跳一米多高？（不是跳高）
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