怎样才能既快速又健康的减肥?

1.一天最多吃一次零食:忽然强迫自己戒掉零食很难吧!不妨跟自己做个约定,一天最多只吃一次零食.享用时注意别吃太多,或是选择热量较低的零食,吃起来即快乐又没负担.
2.不论何时何地,能动就动:
①早上起床...
早上刷牙时可以伸直背脊,并将脚跟掂起上下抬升运动,以脚跟抬越高越好为原则.这样不仅可以瘦腿,也可以紧缩臀部。
②上学途中...
走路算是有氧运动,有降低体脂肪的效果,走路时以收下颚、挺直背、迈开步伐速度快为原则。
③上课中...
对小腹特别在意的人可多做此运动,就坐时保持腰直,腹部紧收。
④打扫时间...
打扫时间也是运动的好时机,握住装满水的水桶上下抬举,可达到燃烧脂肪效果,手臂会变细喔!
⑤电视广告时间...
规律上下抬腿,除瘦腿外瘦腰也很有效。趁电视广告时间多抬几下吧!记得要换脚。

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯晚上九点以后绝对禁止进食。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上。
3、不吃甜食。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。

1.不可以动嘴的两个时间段
每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。
2.减肥期间绝对不可以吃的东西
花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。
3.瘦身饮水规则
喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。

1.早