关于早餐吃什么合适(学生)

吃饼干加牛奶或者是面包加牛奶不会不好，但是对于上高中的你来说营养不够。你可以在牛奶里加核桃和燕麦，核桃可以益智，有助于记忆力的提高，而燕麦是很好的粗粮，可以均衡营养哦。

至于吃甜食会影响记忆力或者说使大脑迟钝，无此事啦。在上学时，如果觉得肚子饿，可以适当吃点甜食，补充能量。

如果不是很忙，建议可以换着吃些比较健康营养的早餐，如下：

稀饭一大碗

清炒瘦肉一小盘或鱼肉

蔬菜一份

蛋一个（建议一周4次即可，不宜天天吃哦）或煮的花生一小碟

好吧，那就应你所求，闲话少说，简单一点
向您推荐一周早餐食谱星期一、三、五为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根； 星期二、四、六：白粥一碗（100 克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶

早晨是一天工作学习的开始，如同即将远行的车辆必先添足燃料一样，早餐必须吃得好。

理想早餐应具备五要点：营养均衡、质量兼顾、简单便捷、价格适中、操作性强。基本模式为：一杯牛奶、一枚鸡蛋、100克蛋、100克（50~ 150克）米面类主食、100克果蔬。

操作和过食便捷是保证好吃早餐的关键，麻烦费时则难以持之以恒。牛奶鸡蛋既是最优质的蛋白质来源又随手可得。可预煮成酱烩蛋、茶叶蛋或荷包蛋备用。为了不让优良蛋白质当“柴”烧，米面类主食不可偏废，其所含糖类作为热量主要来源，根据年龄、性别、劳动强度、食欲等不同，可取食50~ 150克（1－3两）。如男性高中生大学生约100克，体力劳动者酌增，初中生及女性酌减。

米面类主食可根据个人爱好变换口味，或面包馒头或粢饭油条或一碗稀粥加个大饼。或甜或咸由君选择。晨间仓促，煮蔬菜费时，似可选用100克左右水果一枚，或桔子或苹果香蕉，以补充维生素、微量元素及膳食纤维。如有保质剩菜，可取代水果并可佐餐。

此一早餐模式基本符合上述五要点。营养均衡全面，包含蛋白质、糖、脂肪、维生素、常量及微量元素、膳食纤维及水分；约提供一天所需热量的1／3；比较简单便捷；价格约2－2.5元；可操作性强易为多数人接受。如能坚持，可提高工作学习效率和增强体质。 早餐吃