我13岁才1。65怎样练弹跳啊（打球超过1年）

13 还才 1.65

我19也才177

可以 练习 跳台阶,,,单足 或 双足 注意踝关节!
另外 练习 蛙跳 对于 股次头肌 很有帮助的~~

很难提高的

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

具体参考http://tieba.baidu.com/f?kz=11074981

顿跳 跳台阶

每天做下蹲啊！