解决乳酸堆积的办法

运动过后乳酸堆积的解决方法
生命在于运动,然而运动过后往往出现乳酸堆积的现象,下面建议几点解决办法,聊供参考:
1、有氧运动
上面说过了乳酸的主要形成是因为，运动中缺少氧气的参与，持续的有氧运动会增加肌肉组织的供氧，增加代谢速度从而使乳酸代谢尽快掉。因为在有氧运动的条件下，乳酸会重新参与有氧代谢，这个原理有点类似火燃烧时会产生一氧化碳和二氧化碳，二氧化碳就是消耗完全的代谢物，而一氧化碳则是未消耗完全的代谢物，同时它也可以燃烧供能，如果说人体是一车燃烧的煤炭的话，一氧化碳就是乳酸。
这也是为什么有的朋友在运动一段时间后，觉得身体又没有了酸胀感，这说明你的身体已经逐渐开始适应了。 应对方法：慢跑。

2、整理、拉伸运动
拉伸和整理运动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。剧烈运动后进行整理活动,可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生 也有良好作用。 应对方法：有条件的可以做做瑜伽，没条件就慢走一会，压压腿，拉伸一下四肢。

3、按摩与热水澡
洗热水澡会加速血液循环的道理是人际皆知的，通过热水的刺激，可以加速体内血液的循环，从而减少肌肉的疲劳，帮助乳酸排泄，而按摩可以通过外力的作用使僵硬的肌肉放松，变软，从而加速乳酸代谢。 应对方法：运动后洗个热水澡吧。

4、水与维生素B族
大量喝水保持体液充足，加速乳酸分解。而维生素B族则对维持肌肉的活性起着重要的作用，特别是维生素B5（泛酸），是脂肪和糖类转变成能量时不可缺少的物质，同时也是帮助机体恢复疲劳的重要营养素，丰富的泛酸可以帮助乳酸加速分解代谢。它广泛分布于各类食物中，如：动物肝脏(100g/8mg)，鸡蛋（100/g1.08mg），海鱼（100g/0.2~1mg），猪肉（100g/0.5mg），全麦（100g/0.5mg），牛奶（100g/0.5mg），豌豆（100g/0.34mg），豆类（100g/0.14mg），橘