我16岁对于健身的我应该多补充什么食品

增肌饮食计划(参考)

早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）

加餐10:00，面包两片,橙汁一杯

午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml

晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。

健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）

- -! 睡觉前部能做大量的运动量,应该在早上的时候.向长肌肉那多吃牛肉,那会长的,你没看外国人个个身强体壮吗,平时也不摇注意什么,3餐准时,不厌食,挑食,养好良好的饮食习惯就OK了!

(1)你进行的是力量型训练，首先补充的是蛋白质，家庭生活不是很富裕就选择豆类及其制品。例如：豆腐、豆浆等。
（2）力量运动中维生素消耗量较大尤其是维生素c，注意绿叶蔬菜和水果的补充。
（3）少吃膳食纤维多的食物。例如：韭菜等。
（4）适当增加植物油的摄入比例。维持或满足除运动以外，生长发育所需要的能量。
做到这些就基本上可以了。

不用那么猛吧