怎样训练一个人意识,和意志高点

我们老班说
每天做些运动
规定额度
比如十个俯卧撑四百米之类的
达到一定时间内
在逐渐的提高
这样既锻炼身体还可以磨练人的意志力
不过刚开始不要订太高的标准
老师说的

看书，让精神现在一个较高的水平上，然后如上述多做锻炼，在平时一些为人处事上，要意志坚强点，比如人家作弊你就是不做之类的。心中有善