我营养食的健身谱可以吗？（24岁，目的增肌）

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/28 16:24:08
我今年24岁，1.71，54公斤，最近请了一个私人教练，给了我一份食谱，一星期练习三次！下面列举的是比较主要的食谱！上午10点和下午三点还有两餐，不过就是很常规的，水果，面包什么的。
早上：鸡蛋4个，两蛋白，两蛋黄，香蕉1根，切片面包4块
锻炼前30分钟补充牛奶或者蜂蜜水，切片面包
锻炼完后迅速补充三个蛋白一个蛋黄
我的困惑就在于这么多的鸡蛋吃下去不会对肾伤害吗？？
当然平时不锻炼的天就是4个鸡蛋，但是我也觉得很多了~~真的没问题吗？
谢谢大家了！！

不会有伤害. 正常人一天1克蛋白/公斤体重,可以保持肌肉.如果要增肌至少达到1.5克/公斤. 更不会对肾有什么负担.我训练每天15个蛋白

蛋黄里胆固醇很高,如果有氧达不到一天一小时的量多余的很难排除.一天最多2个蛋黄.

我记得说 鸡蛋吃多了是 胆固醇高是吗 我不是很懂啊
个人见解

对，如果每天使用超过一个鸡蛋的话 时间长了就会高胆固醇

楼主最好慢慢来，不可能一口吃出个胖子，也不可能一百个鸡蛋吃出个壮男来

蛋白可以多吃，蛋黄一天吃一个就够了。。。。

那要看你训练的目的了，你要是想练到像职业的，那就这么吃吧，如果只想适量的增肌，完全可以不用这么吃，而且还要看你的训练强度有多大，如果强度很大还可以，如果强度不够大，你以后还要想办法减肥了。