家庭臂力健身法怎麽整啊

1:俯卧撑(50-100)

2:臂力棒.(50-100)

3:手持哑铃放在身后，掌心朝后，胳膊不动，然后卷腕.

4:卷千斤棒，就是在一个木棍上用绳子吊一个重物,然后

双手前平举通过 卷棒将重物吊起来，再放下.

有小孩的话尝试下天天抱他