什么是哑铃健身的组数？什么是次数？

开始的时候 是1组8个 做3-4组
后来可以4-6组8-12个
每做8到12次为一组 习惯是每组下来歇 一小下
做8-12个 歇一小下 就为一组 明白啦吗？

例如: 组 次

上斜哑铃推举: 3x 8-12RM

上斜哑铃飞鸟: 3x 8-12RM

坐姿哑铃推举； 3x 8-12RM

立姿哑铃侧平举： 3x 8-12RM

如果你要增肌:选择一组勉强能完成8-10次的重量!(一共做3组)

如果你要塑形:选择一组勉强能完成12-15次的重量!

举个例子吧，教练让你做哑铃弯举4x8，就是4组，每组8个。也就是说，一次做8个，然后休息1分钟左右，再做8个，依次类推，共完成32个。