健身方面的 谢谢拉

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/27 01:09:06
我身高176 体重150+ 身体素质一直不错 只是近一年来缺少锻炼 半年前曾健身2个月 健身不想减肥 想更强壮 体重保持在140到150就可以 现在有2个问题想问 1.我可以吃UN的重肌粉吗 教练跟我说的是 我应该吃蛋白粉 重肌粉含脂肪太多 请具体解释下 我这种体形地 吃那个会有什么不好吗?会发胖吗?我一周健身6天 2.麻烦说下 一周应该怎么练比较好 身上每块肌肉 我想3天练一次 麻烦说下具体的 每天练什么部位 做什么动作 谢谢拉
麻烦下2楼的哥哥 我现在这只有一桶重肌粉 蛋白粉还要再去买... 那可以将就吃吗 麻烦给我选下 是凑合吃那个重肌粉好点还是什么都不吃好点?

1:蛋白粉更适合你,重肌粉热量太高,更适合要快速增加体重的人!

(快速增加的体重,"质量是一般的")

第一天腿部肩训练日

深蹲 10-15RM (次数)x3组
坐姿腿举 10-15RM
腿屈伸 12-15RM
腿弯举 12-15RM
坐姿哑铃推举 8-12RM
立姿哑铃侧平举 8-12RM
直立划船 8-12RM

第二天胸3头部训练

平卧杠铃推举 8-12RM (次数)x3组
上斜哑铃推举 8-12RM
上斜哑铃飞鸟 8-12RM
坐姿器械夹胸 12-15RM
绳索下压 8-12RM
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM

第三天 背部2头训练日

宽握引体向上 8-12RM (次数)x3组
俯立杠铃划船 8-12RM
颈前下拉 8-12RM
坐姿器械划船 8-12RM
哑铃后飞鸟 8-12RM
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次数)
E-Z杠杠铃弯举 8-12RM
拉力器弯举 8-12RM

(腹部在家练吧!!!!!!!)

最好别吃(因为是精加工食品),一周3-4次锻炼,隔天.

第一天腿部肩训练日

深蹲 10-15RM (次数)x3组
坐姿腿举 10-15RM
腿屈伸 12-15RM
腿弯举 12-15RM
坐姿哑铃推举 8-12RM
立姿哑铃侧平举 8-12RM
直立划船 8-12RM

第二天胸3头部训练

平卧杠铃推举 8-12RM (次数)x3组
上斜哑铃推举 8-12RM
上斜哑铃飞鸟 8-12RM
坐姿器械夹胸 12-15RM
绳索下压 8-12RM
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM

第三天 背