我打篮球没爆发力怎么办

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/22 20:14:36
我打篮球就缺爆发力吖,要上篮时总感觉身体软棉棉的,没那总冲劲,还有抢篮板也一样,怎么短时间提高爆发力吖!!!

练习变速跑，他们说的都是练习肌肉力量的，肌肉没有力量，不一定就没有爆发力，所以，我建议你多练习变速跑，急停急起等

练练小腿肌肉。起步时用力蹬地。当SF吧。把身体练好。~加油噢~

练弹跳，练小腿肌肉！

跳绳 蛙跳 高抬腿 蹲起

建议开始先原地做20个蹲起 小腿感觉酸痛后 开始跳绳

跳绳的速度尤慢变快。1分钟60-75下。

然后休息1分钟。休息的时候踢踢腿什么的。

第2次 做15个蹲起 然后开始跳绳65-80下。

然后休息50秒……

也可以自己选择做适宜的蹲起数量。呵呵

建议你再做点蛙跳（30米） 和摸地跳（15个/组) 高抬腿（30s/次）

贵在坚持哦!

当第二天腿部肌肉感到酸痛的时候，它就在增长了！