UC知道我的篮球体能训练计划。。有效吗？追加
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/25 11:22:00
跳绳:300下
负重蹲(10KG):20下一组 3组
俯卧撑:40下
提踵:100下
每隔一天训练一次
训练2个月。。
弹跳力能增加多少米？？
会有副作用吗？
我15岁
男
1.66米
负重蹲(10KG):20下一组 3组
俯卧撑:40下
提踵:100下
每隔一天训练一次
训练2个月。。
弹跳力能增加多少米？？
会有副作用吗？
我15岁
男
1.66米
太多的蹲起会不长个儿…
弹跳这个问题不是说腿很容易就练出来的，因为有先天因素
跟腱是天生的
跳绳多跳点行
多压压腿 多向着篮版蹦蹦
一米七五前能摸到版就够了 我说的是正常体质的人
可以把所有的训练分成两组，单数练力量，双日子练习耐力，或者穿开，效果会更好些。
嗯 15岁就可以了！
再加就过量了
练的量还不够，跳绳跳500下，分3次跳。你在做之前一定要热身好，不然会带来不必要的伤。
多练练蛙跳 对弹跳有用的哦～～