有收小臀部的瑜伽动作吗

蝗虫式,弓式,舞蹈式,其中的蝗虫最为简单,再练习时应该遵循以下
过程:单蝗虫,全蝗虫,弓式,最后是舞蹈式.
单蝗虫练习一端时间(10天左右)后觉得可以适应了再尝试全蝗虫,当全蝗虫没有问题时再练弓式,舞蹈式最难,需要很长的时间才能练好,因为需要平衡感,和柔软的腰部.这些动作是从低级到高级,不要着急,练习愈加最大的忌讳就是贪欲和急于求成.好好努力你一定会成功的

有

最简单的就是直立，双手上举，然后收紧臀部向后弯曲，每天练习还可以改善背部疼痛