哑铃的哪几个动作能提高引体向上成绩？要多重才行？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/24 02:50:41
我今年14岁。动作要有图片。

谢谢啦！！！！！！！！
我太重了，所以撑不起来，o(∩_∩)o...哈哈
我现在正在发育，运动量太大会不会伤到身体（就是长不高）~~

以下动作可以提高引体向上成绩:

重量:(选择你一组能做12次以上的哑铃)

背部训练:

哑铃单臂划船
哑铃屈腿硬拉
哑铃俯身划船

2头肌训练动作:

坐姿哑铃交替弯举
哑铃锤式弯举
外旋哑铃弯举

(动作图解及视频百度里有)

提高引体向上的成绩就得提高上肢的力量，你只要做负重练习就会对提高力量有帮助
重量的话是你上肢最大力量的80% 随着力量的增加哑铃的重量也是要增加的

俯身上拉,划船,直立弯举