绑腿沙袋绑的脚疼是不是方法有问题

恩，按你的说法基本上是因为沙袋和脚腕部的骨头接触时，摩擦、撞击太过严重引起的。

你可以考虑换一对外部比较厚实、柔软的沙袋。
如果你不打算更换沙袋的话，可以找一些厚一点，柔软一点的布将沙袋整体缠绕包裹起来。

关于绑不牢的问题，你可以在绑沙袋前先在小腿下部靠近脚踝骨的地方缠绕一些厚布让你的沙袋能够更加严密紧凑的包裹在小腿上，至于沙袋太沉，有下坠的感觉的话就没有办法了，绑沙袋都是这个样子的。