绑沙袋有什么好处？绑个多重的？

如果你要练力量 绑沙袋
如果你想练速度 最好别帮 因为这样练出的肌肉重量会影响你的速度

好处是可以增加自己的脚力,可以跳的更高。但是同时你的小腿也会变粗，而且对沙袋以下关节冲击较大，最好不要长期使用。2—3公斤就够了。

在脚上绑沙袋的确可以增长腿部力量但也会带来一些负面影响.首先,腿部重量的增加会使你膝关节承受比平时更大的负担,对你的腿部发育不利.(尤其是考虑到你的年龄)其次,其实腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力,对弹跳的增长并不明显,而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量.旧而旧之容易使膝部劳损.
可以锻炼小腿的肌肉和股肌，让你的脚更有力量，对跑步和跳跃都有帮助~而且还可以增强抵抗力和体力以及耐力~

道理很简单，如果你抗一袋50斤重的米走了一段时间，把米放下来之后你会感觉轻了很多走路什么都轻松了。这就是一样的道理，你腿上一直绑沙袋运动或者走路什么的话，当你拿掉后会发现身体轻盈了

建议2—3公斤就够了

你如果想练弹跳力那很ok，大概绑个四五斤的就行了