折返跑一般多长距离，要跑多少组啊~！

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/28 03:30:48

我现在想在2个月内提升我的肺活量和爆发力~！谁能帮我制定个计划！教我怎么练？

肺活量需要长跑来解决，爆发力需要短跑和高强度的运动来解决！你最好是用变速跑！即：跑步时冲刺20米，慢跑20米，交替前进！再加上几组蛙跳！坚持，根据自己的提高来提高训练的强度！而且要注意饮食，合理膳食！

20M 20个来回一组