不用任何器械锻炼胸肌的最好办法是什么

扩胸运动

胸肌、三头肌：

俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。

胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度）
胸部中部：平卧（身体与地面平行）
胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）
胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练
胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）
胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）

一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次；上斜2～3组，每组8～12次；下斜2～3组，每组8～12次。初步阶段不要考虑支撑距离，采用常距。哑铃（装水塑料瓶）飞鸟3～4组，每组8～12个。同时参考哑铃训练三头肌姿势。

你可以做俯卧撑和仰卧起坐都行，要循序渐进的进行锻炼，太快了就没有效果了

俯卧撑,一次做到做不动为止,第二天马上胸肌会痛,效果明显.分给我.

1斜面俯卧撑
2双杠双臂屈伸
3单杠引体向上

俯卧撑，仰卧起坐都可以，关键问题是你得坚持每天做，持续至少一个月就会明显效果