关于哑铃飞鸟的疑问

正确的掌握训练动作一般都需要教练指导，加上自己的悉心体会才能达到，对于一个刚开始健身的人来说，前三个月基本上都是学习训练动作的过程。哑铃的重量刚开始可以不用很重，太重反而不易掌握动作要领。身体平躺在训练椅上，两脚自然分开把握身体平衡，上背部紧贴凳面，腰部悬空，保持脊柱的正常生理弯曲。肩部下沉，胸部挺起。动作过程保持这样的姿势不要变。双肘弯曲的角度可以在90-120度之间，举起时把注意力集中在胸部而不是胳膊和手，手不要过分用力抓住哑铃。这些要领需要慢慢的体会，除非有天赋，不然很难很快掌握。随着控制肌肉的能力逐渐增强，动作会越来越好。

你好:初学者多会有这样的疑问!

一般不是重量不够,而是动作不够标准!

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