维生素C对身体有什么坏处?
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/22 02:21:36
提高抵抗力
抗过敏
维生素C
作用:促进伤口愈合、抗疲劳并提高抵抗力。
摄入不足的坏处:齿龈紫肿且容易出血、眼膜、皮肤易出血、伤口不易愈合,不能适应外界环境变化,容易感冒。
这些食物含量丰富:新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等,新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等。
贴心提示:人工合成的维生素补充剂,效果不如从天然食物中摄取的维生素C。
长期大量服用人工合成的维生素补充剂,会在体内产生大量的草酸,有导致肾结石的潜在危险。
长期服用富含天然维生素的食物则不会中毒。
维生素C(抗坏血酸)
维生素C是水溶性维生素,是知名度最高的营养素,不但是美容灵药,更是抗氧化、保护细胞、甚至有效抗癌的维生素。它普遍存在于蔬菜水果中,但容易因外在环境改变而遭到破坏。
建议日摄取量:
成人的建议日摄取量是 2 μg。妊娠期间为2.2μg;哺乳期的女性则需要2.6μg。和叶酸、钙质一起摄取可使维生素 B 12 产生最佳效果。
补充周期:
维生素 C在人体内仅停留4小时,所以每天至少补充两次。
食物来源:
绿叶蔬菜、青椒、番茄、辣椒、菜花、土豆、杏、苹果、桃等。
需要人群:
吸烟、酗酒及爱吃肉食的人补充维生素C对身体有益;
服用避孕药、抗生素、阿司匹林的人要增加维生素C的摄取量;
一氧化碳会破坏维生素C,所以住在都市的人要增加维生素C的摄入。
缺乏症:
严重缺乏维生素 C会出现坏血病。
过量表现:
是否有副作用,尚未证实。
功效:
● 增加皮肤弹性,预防色斑;
● 促进伤口愈合,治疗外伤、灼伤、牙龈出血,加速手术后的恢复;
● 预防滤过性病毒和细菌的感染,并增强免疫系统功能;
● 降低血液中的胆固醇,减少静脉血栓发生几率;
● 可治疗普