帮我制定一份锻炼计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/15 12:51:35
我才14岁.力气不是很大.喜欢打篮球.想利用锻炼提高打篮球的身体素质.最好是能帮我制定一份寒暑假的锻炼计划或者是1周的锻炼计划(我还是学生,周6上午还上课)

经常跑步,练蛙跳,做俯卧撑,仰卧起坐,
就这样可以了``
还有如果想练运球的话晚上去练比较好```

每天坚持运球跑1000米，投篮100个，撞沙包100下（主要针对身体碰撞）蛙跳100，深蹲100，俯卧100，仰卧00，引体向上50，最后再跑个5公里，必须每天坚持才有效果！可以循序渐进，斟酌增减