请问到底如何增重？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/11 05:38:58
本人身高173，体重58公斤，四肢很细，肩宽但较薄。想请教大师们两个问题：
一、我一周都用哑铃进行无氧运动三次，但肌肉都不见有非常明显的增大，且一直都是那个体重，好像吃入的营养都给运动消耗完了。想问先吃重了再进行锻炼，还是大吃和锻炼同时进行，哪种方式能够较快增重？还是用其它方式？
二、因为我肩比较宽，腿又很细，感觉太V型了，想问如何快速让两腿变粗起来？（条件只有两个哑铃）

人的细胞有些是不同的，有种是喝水都胖，有种是怎么吃都不胖。我建议你先去医院检查下肠道等消化系统，因为如果消化系统有不正常的现象，就会导致摄入的营养大量流失，也会不易长胖。其实不用担心很有多的人结婚后就会发胖的，呵呵。

先吃胖些，等身上多有点肉了，到65公斤然后再加强肌肉锻炼，这样才有肉可以转变成肌肉

有效锻炼要与食物摄入相适应，建议增加瘦肉类食物

我是教练 我相信我会给你很好的意见

首先我认为你要长的是肌肉不是肥肉 对吧
你只有2个哑铃没关系我给你个计划 你坚持住 我保证可以增重 而且全是肌肉

俯卧撑 4组*极限次数
引体向上 4组*极限次数
双杠臂屈伸 4组*12次
哑铃弯举 4组*12次
蛙跳或者单腿蹲起 4组*12次
仰卧起坐 3组*极限

把这些分成2天 循环练习 周日休息 相信你一定能成功

多吃鸡蛋 牛奶 牛肉 鸡胸肉 多睡眠 就OK了！