手榴弹投掷方法和相关力量肌肉的训练方法

手榴弹投掷，因为是非奥项目，在学校里的相对训练已经非常少了。另外，因为场地的限制，这项运动的生存空间，也越来越少。不过，这个项目因为训练简单，对人的综合体质考量比较好，还是有很好的锻炼价值，简单说，对爆发力，肩臂腰腹腿的整体协调能力有很强的锻炼能力。投掷的时候，要有短促有力的短距离助跑，投掷角度要求非常高，手臂要积极向后拉抻，到极点后快速向前，在手臂与地面呈45度角时，松手掷出，松手之前，要有转体摆胯蹬地之快速配合。注意，投掷线，如果助跑距离过远，奔跑速度过快，很容易冲线犯规。1993年的时候，我三次试投，都是47米，第一名。1994年，三次试投，53米，都是，第一。1995年，比赛前训练，手榴弹横穿了操场，砸在了对面校园大墙上，估计距离在80米左右。因校方担心比赛实战时超常发挥，怕砸了对面居民楼，项目被取消。事后分析为何1995年时成绩会突飞猛进，跟那一年勤练双杠，引体向上有关，任何投掷项目，都与基础力量训练密不可分。

小脚步高频率助跑,准备出手前投弹一侧手臂大力向后方弯曲蓄力,最后一步用力蹬下,上肢顺着这股力全力扭转,手臂全力甩出. 要求全身力量带动,没技巧力气再打也投不远,主要是腰腹 手臂的肌群要有足够力量,尤其是密度和爆发力,俯卧撑去吧.

我当兵时，各方面都不错，惟独投弹差，只有35米左右，于是心里急，每天晚上站岗，半夜三更的就拿一箱手榴弹，独自不断投弹。由于是晚上，黑，看不见东西，就把所有的注意力都集中到了身体上，很快便能感受到三个力点，一是腰的旋转，二是挥臂，三是扣腕。当然，班长讲的弹道啊，步法啊什么的都要掌握！
我有时一个晚上2小时的岗，投弹千次！
不到半个月，投弹成绩为50米！

上面的有点点的帮助,但我想问的是您是说爆炸手榴弹还是催泪弹~~以为方法不同,不好说名,总之和打篮球投篮动作差不多,不过扔的时候要注意
1,投掷地点
2,投掷方向(不要扔人群里了)
3,考虑风向
多练习俯卧撑,或者练习手腕力量,有助投掷

到半个月，投弹成绩为50米！