求助 有关肌肉的问题！！！

是你的器械的重量不够，提高哑铃和杠铃的重量，次数少点没事，关键是重量，大重量低次数。每组做到力竭。
可以每组比每组的重量加大，次数减少。

停止锻炼就长肉，那你应该注意饮食，比锻炼那会少吃点，再有每天跑步，做有氧锻炼。

哈哈，你和我原来寝室一同学一样。

给你说吧，唯一的办法，就是一直坚持，锻炼本来就要坚持的，再加上有些人体质不一样，反弹很快的。

还有，你都高2了，时间少了。多注意饮食。不是要少吃，而是多吃营养价值高的，卡路里高的少碰。

先说肌肉酸胀的原因.
肌肉运动时所需的能量是由肌糖元分解产生ATP所提供的。当供氧充足的情况下，葡萄糖彻底氧化分解成二氧化碳和水，并释放大量能量，称糖的有氧氧化；当供氧不足的情况下，葡萄糖无氧分解成乳酸，同时释放出少量能量，称为糖酵解。
当机体进行长时间或剧烈运动时急需大量能量，糖的有氧氧化加快，而大量耗氧，肌肉处于缺氧状态，此时糖酵解处于主导地位以提供足够的能量，因而产生大量的乳酸使肌肉有酸胀感。糖酵解是可逆的，当氧充足时，乳酸会脱氢氧化生成丙酮酸继续有氧氧化，所以当你休息后酸胀感消失。
这些在高中生物课本上有提到。
再来说你的“减肉”的问题。
你正处于青春期发育阶段，由于体内激素的原因会有体重增加的情况。你的父母如果都是不特别胖的人，等你成年后体重会自然下降。现在不必特别担心。
如果父母是体重重的话，就要像大家所常说的那样通过锻炼保持了，另外就是要控制饮食。既然你到健身房了，就让你的教练给你制定一下锻炼时间和简易锻炼方法的表格。
不过，你可能是考大学派的，此时应该很忙，看你锻炼了也有比较长的时间了，健康状况应该很好。所以，减肥的想法可以放一放。大学里的体育锻炼更多，那时会更有时间精力去考虑。

h合理安排时间