怎样能够最快练出腹肌和弘二头肌？

练腹肌最好是仰卧起坐,腿要伸直.

练弘二头肌的话,做引体上升,与其做俯卧撑不如做这个
http://tieba.baidu.com/f?kz=153573458
我练了几个星期,二头肌很结实

还要注意补充蛋白质,肉类比较多.

腹肌：仰卧起坐，一次至少做50个。
二头肌：举哑铃和俯卧撑

腹肌最快的练法应该是做仰卧起坐，不过最多也就是练出6块，而且刚开始做仰卧起坐的时候不要做太多，容易拉伤腹部肌肉，应该循序渐进，一个星期增加一定的数量，最后的2块要到健身房练。
弘二头肌就是用哑铃。从2KG---到10KG+的，也是慢慢练
刚开始练的时候会很困，但是要坚持才行。

腹肌要练仰卧起坐~弘二头肌要练俯卧撑~坚持每天都练15~20分钟~很快就能见效~~~~~~~~

俯卧撑,可以两个同时练.