跑步达人请进

跑步能瘦腿 40分钟里尽量多跑一些少走一些，能跑上一小时最好。
跑完后一定要认真的压腿 正压 侧压 和后压，这样能让腿形变得修长。
那就跑一会，然后做10-15个俯卧撑，然后在跑一会，再做10-15个俯卧撑，小腹不但能减，还能强壮双手和背。强度有些大，但体型这样练下去，绝对好看。

一 慢跑和快走都可以瘦腿,最好坚持40分钟以上,这样可以达到一种持续代谢状态.

二 跑跑停停也可以,但是这样效果比连续跑要差一点. 关键问题是运动心率.即(220-年龄) 60--80% 之间.这个心率段持续运动十分钟,脂肪代谢就会不断增加.

三 早晨起床后或傍晚.早晨空腹时,由于体内氨基酸水平偏低,运动消耗可以迅速转入脂肪消耗. 傍晚空气比较好,但最好在睡觉前2小时结束.

我是市跑步运动员，应该早晨和黄昏

不知道楼主有没有注意到，长跑运动员往往都很瘦，短跑运动员都很壮。原因是长跑不光消耗肌肉内的糖分还要消耗肝糖原等内脏储存的能量，过渡消耗后就会消耗脂肪，所以他们都很瘦。短跑主要消耗肌糖原，反而会刺激肌肉生长以储存更多肌糖原。如果楼主想要瘦腿就长跑吧，但是一定不能快了，要慢跑，必须40分钟以上，而且要连续，中间不能间断，时间短了根本就消耗不了脂肪，反倒会长肌肉，坚持就是胜利，切记切记

跑步是很好的健身方法~有慢到快然后匀速~一般在早晚跑步最佳
你想减运动必须和饮食想结合~
觉得你的情况属于减肥类型~想减的快就得做耐力运动消耗脂肪~
跑步切忌一定不要停~运动完后可以压小腿把肌肉拉长~平日多吃蔬菜水果类~切忌饮食均匀~
本人曾经也是田径队的现在学保健学和营养学~