每天1000个仰卧起坐,腹肌要练多久

我觉得做腹肌滚轮更有效果的多`因为难度大 `消耗大`很有作用的`我是过来人`
买个健腹轮啊`只要几十块钱
用健腹轮做的运动叫做腹肌滚轮!我在相册里也传了张腹肌滚轮的照片`上面还有动作详解!
你想要肌肉的话!注意:不管做什么运动`重要的是坚持+动作一定要标准规范!我现在说说我用拿健腹轮的锻炼的经验!刚开始做腹肌滚轮可能一个都做不到`因为它还需要手臂力量`所以我只好先做俯卧撑加强下手臂力量~后来可以做了就分组做~一组10个`做2-3组!视个人情况而定!再慢慢增加!注意:做动作的时候一定要规范!保持呼吸节奏~发力的时候就呼气`回缩的时候就吸气`做这个动作不是双腿跪着做吗`要在下面放个垫子`不然皮都会磨掉``做的时候双脚一定不能翘起来`就是回缩的时候双脚不能翘起来`不然那就是偷力了!要完全靠腹部发力回缩!
我练习到背后一般是练两组的`一组100多下`后一组50`60下~其实拿拿健腹轮还可以站着做`只不过难度非常大!我也只能做一两个!站着做可以练全身肌肉`对身体要求非常高!如果你能练到站着做那就非常牛B了!
好了`说了这么多``没理解再问我咯~ 这可是我自己的原创答案不信可以查我以前记录`

我想这是不是太多了，我觉得如果要练腹股，那么根本就不需要那么大的重复量，大重复量基本上练的上耐力，要练出肌肉块我觉得只有进行力量练习才可能练出来，如果你要练出腹肌块，那么我想你可以增大难度，进行难度大的仰卧起坐练习（如斜卧60度的仰卧练习，斜卧的度数越高难度越大，力量根本越高），一个星期进行3-5天的练习，每天进行3组，每组最大的重复量2-10次（超过10次更多的练习的是肌肉耐力，低于2次不能达到很好的效果吧），

每周锻炼2-3次，每次做8-10组，你可以以哑铃增加强度，一般3个月会有明显的效果，太快了，效果就不明显了。

做的多未必有效果
每组50次,一天4组.标准的.效果非常好了

首先就不推荐仰卧起坐这个动作来作为腹部训练，仰卧起坐不是腹肌（腹直肌）参与发力，而是大腿前侧肌肉（股四头肌）和髂腰肌发力，如果你的屈髋能力不足，那么仰卧起坐就会有腹部参与发力，代偿屈髋能力。

髂腰肌中的腰大肌起点是第12节胸椎和第1~5节腰椎，髂肌止于髂窝。髂腰肌的肌肉