我想长胖喝蛋白粉有用吗?

想长胖?我不知道你是单单想长肉,增加体重(看上去人块头大些)?还是想锻炼肌肉,往健美方向发展.
　　1. 想长肥膘,多吃饭是有用的,但你明显属于不易发胖的类型,(至多脸容易胖),而人整个新陈代谢的平衡并不易被打破,所以单纯增加饭量效果不会很明显.(因为你的胃口是有限的)这种情况下,你多吃点,身体会自动增加消耗,搞不好还会更瘦.
　　蛋白粉跟加饭量道理差不多,但它转化为热量以至增加脂肪的能力比米饭更弱,依你的情况只能增加免疫力而已.
　　要增肥,简单地说,停止运动,多吃饭(好吃懒做?:)

　　2.要想健美,那就必须不仅补充大量蛋白质和其他营养,还得增加大负荷无氧运动,比如,上下肢的力量练习.根据你现在的肌肉发达程度可以选择俯卧撑/仰卧起坐,哑铃,杠铃等器械来练习,具体健身计划网上能搜到.
　　原则是部位清(什么练习练什么要清楚),多组数,长坚持,过量做(做到很酸),保睡眠,有节奏(轻量和重量的结合,不同练习的结合,上肢力量训练和短跑速度练习的结合,重负荷练习和恢复性跑跳的结合)
　　营养选择方面,初练健美没有必要购买昂贵的蛋白粉或肌醇什么的,把日常饮食调整为高蛋白型即可给肌肉补充充足食粮.如:牛羊肉/鸡鸭肉,鱼肉,豆制品,豆浆,坚果类,鸡蛋.最好配上大量水果,蜂蜜也不错.烹调上尽量选择清淡的,少吃腌,烤,卤,炸等.
　　注意:一方面在三餐中强化蛋白质,另一方面可以在无氧运动后的短时间内及时补充,事半功倍哦.
　　运动前后可以喝各种运动饮料和红牛来补充水份和其他营养.

　　祝你做个既健康又体壮如牛的真男人!!!

像蛋白粉这类东西，不是想吃就能随便吃的！吃多了反而对身体不好！

就像维生素一样，多了反而对身体有害！例如维生素E吃多了，患癌症的几率会上升！

所以还是觉得不要靠保健品等来增加体重，！

你现在在天天训练，想长得壮一点，天天要保证吃鸡蛋还有 牛肉来补充和增加蛋白质哦！

我还是觉得还是自然生长的东西好，吃那些提取的，还是不放心！

蛋白质的补充按体重计算是每天每公斤体重1－1.2克，中国营养学会的推荐量18岁以上成年健康人是7