不吃蛋白粉健身有用吗？

如果饮食正常，运动量不是特别大，吃不吃蛋白粉没有多大区别。
哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？
1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。
2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。
哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢？
如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

不用吃蛋白粉，吃些鸡肉、鱼肉就可以。

刚开始锻炼不要超过一小时。如果强度足够大，40分钟足够了。强度大指的是组与组之间休息不超过两分钟。

按照你的训练，大概半年出形状，两个月肱二头肌就能见效果。

不要天天练，要每天一个部位，每周休息两天不连休。

亲身实例告诉你,不吃也可以,但是要多吃高蛋白的食物...蛋白粉实际上是催化你肌肉的一种化学药品....每次40分钟有点短,建议你吧时间提高到1个半小时左右会比较好点....还有最好是吧身上的肌肉部分分组练,比如今天练胸和二头,明天就是背和三头,后天就是腿和腹肌...这样每个礼拜练6天休息1天比较科学一点...

对于初级健身者来说，蛋白粉完全可以不吃。你日常饮食中适当的多摄入一些蛋白质丰富的食品（肉蛋奶）就完全可以了。也就是说在你原来饮食水平的基础上每天多吃一个鸡蛋，多喝两包奶绝对足够。同时还要注意休息，和吃一样重要。
如果训练方法正确的话，坚持两到三个月你就可以看到明显的效果！

不吃也可以的,多吃一些高蛋白的食物,有助于肌肉恢复和生长,认真练的话两到三个月效果很明显,然后就容易进入一个平台期,效果不