慢跑的问题

这个问题还是我来给你个处方吧;
首先你作为一个18岁的男生,小肚过大,就现在的生活条件是不足为奇的,主要的原因是食物摄入过量而引起的;其次要调整你的饮食结构,要减少脂肪的摄入量,以食用蛋白质为主,同时也要控制主食的摄入(碳水化合物),这样就不会出现老是饿肚的情况.再次,进行适量的运动,慢跑是一种较好的运动方式,但对于减小你的小肚一般不会有太大明显的效果,最好在慢跑的同时加上腹肌的练习,具体可以这样安排:
每日慢跑30------60分钟,时间安排在晚餐后的1小时,跑的强度不宜过大,达到出汗就行,跑后每次做几组腹肌的练习,可以这样做:如果有条件,可以到健身房里进行专用腹肌练习椅上进行练习,效果比较好,另外也可以进行仰卧屈膝举腿或仰卧起坐练习或做两头起的练习(这个要求比较高),练习的次数一般控制在每组20次以上,每次练习三到六组左右,根据自己的体力进行适当的提增.如果这样练习,不出一个月,你的小肚就会明显小起来.主意一定要控制你的饮食,这是最关键的要素.以后保持体型也是关键控制你的摄入量.祝你成功!祝你有一如意的体型!

每周跑二到三次，每次时间以20到30分钟为宜。不用跑很快，节奏感很重要。要坚持哦