有没有能持续增加腿上力量的方法？

绑绑腿(3公斤或2.5公斤)跑步.每次跑3000米以上.
再有踢沙袋或手靶(跆拳道用的),每次做3组,每组30腿左右.间隔休息5分钟左右.
蛙跳.每次也做3组.每次做20米.间隔休息5分钟左右.

要按照训练程度.进行加强.

有条件可以去健身房进行强化训练.

我认为很有效果在短期增强的方法有这些.但都很累.只要你能坚持不怕苦不怕累.我保证会得到你预期的效果.开始的前几天身体会有些不适.腿部肌肉也会疼痛.甚至抽筋.但过一两个星期你适应过来后会要好些.但每次练完后都会有正常的酸痛的.不碍事.休息一晚上就好的.

注意:训练的话最好是每天都练1-2项(除了休息日).不要偷懒.隔一两天不练.之后再练会比平时跟痛苦.不要认为会很轻松哦.

每天跑20-30分钟.才能更好的锻炼腿部肌肉.
跑累了停下来走路休息之后,可以继续跑.这样跑对肌肉的锻炼没影响.

去建材市场拖一年的板车,蹬三轮.

买沙袋绑在腿上，从五斤的开始

负重蛙跳增加大腿力量。。用前脚掌着地跳绳(跳跃)增加小腿力量。。。