运动员的恢复与训练

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/01 15:58:30
我是一个高一体特生在上三个月跑100米11.95可是训练总是停下练下,现在我的成绩跌到12.18 这个学期的目标是11.70我知道是一定达不到的! 快暑假我想知道怎样我才可以恢复到原来的状态和变得更快 还有我的肌肉未定型腹部脂肪多 体重147斤 身高172cm
最重要是恢复之后怎么练到11.20左右呢? 我肺活量6400+ 初三时1500米4分54秒.. 可是现在为了考大学要练百米 所以最重要的是恢复后怎样才能把成绩提高到11.20秒?

恢复性训练很关键，如果恢复训练不做好，会很容易出伤的。
还有
训练最好不要间断。
现在来说下怎样恢复训练。
第一，恢复肺活量，多跑跑有氧，建议头3天训练之前5000米，速度自己掌握。
第二，身体素质恢复，腹背肌，上肢力量，建议从小到大。强度自己掌握。
第三，柔韧性恢复，跑完有氧之后，一定要压腿，这个是很关键的。掰肩，等等。
第四，过过100米变速。100米节奏跑，找找跑步的动作感觉，这样不容易出伤。
第五，速度训练，多跑跑10米30米60米。最好要计时的。
恢复1个月，可以基本的参加正常训练了。

体育训练，没有快速提高成绩的方法，只有一步一个脚印的训练，才能得以提高。
你先按我说的先恢复训练，然后再高强度的训练，成绩就可以提高`

楼上说的很对，另外如果你想在百米中更快的话，我建议你着重练习一下小肌群的力量尤其是脚踝的力量最为重要。不知道你的起跑有没有着重练习，还有终点压线有没有研究过，如果没有就赶快研究一下吧。如果研究好了大约可以提高0.5秒。再说一句作为短跑运动员你有点胖，自己注意饮食的类型吧，多吃高蛋白食品尽量少摄入脂肪注意腹部肌肉群的练习。祝你成功！

172CN,147斤比较重,建议先把体重减到65公斤左右!我你的成绩会提高的!