大家帮忙制定个健身计划~

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/01 20:37:16
本人刚高考完,188CM,70KG~
想趁着暑假练练身体~
我上身很瘦,下身却很胖(郁闷...)~
希望练出T-MAC的小腿来~
想练出像KG一样的身材,瘦长型的~
大家能否帮忙指定个计划,要简单的...
我要练弹跳~
家里有哑铃~~ ~

最好的办法是练习哑铃，10斤/个，练习臂力，先坚持每天100个（左、右各100），不用一气做完；俯卧撑，每天至少50个，练习肱三头肌，如果允许，，绑个沙袋，练习拳击，仰卧起坐，每天至少一百，练习腹肌，首先把肌肉练起来，如果有条件，单杠、双杠，当你练完时，全身肌肉有一种紧绷的感觉，而且感到浑身有劲儿；在饮食方面，多吃，像牛肉、水果、奶、蛋类，把体格养起来

最好是到健身俱乐部让教练给你提供建议吧，个人情况不同，计划不同