我锻炼的计划正确吗?

你锻炼的量太小了,一个部位每星期只练一次,太小了,应该每次都全练,

说下
肌肉上的训练你可以 搁几天练次
但我想说的 那个腿和腰是要天天练的
背你可以把背部 胸部 胳膊一起练
每个10分钟 你有时间的话 就每个20分钟 只要你不累