去减身房锻炼减肥正的有效吗?怎么好多人都说没什么用`?

我高三的时候也是18岁，跟你一样，也办理了一张健身卡，每天放学以后去健身房锻炼，和另外一个哥们儿，两个人去气氛好一点，那里有一个健身教练，也不是十分专职的，就是你锻炼的时候过来稍微指导指导你，刚开始主要是杠铃联系和一系列腹背肌肉的训练，还有腿部肌肉的承重训练，后来重量逐渐加大，在配合一定的饮食补充，主要还是牛肉，猪肉就少食用一些吧。我才训练了3个月，效果就明显起来了，肌肉明显比锻炼前发达了一些，力量感也增强了。
总之，健身房里的机械很多，你也不用看花眼了，根据自身，选择不同的肌肉，在针对不同的肌肉组织选择不同的相应的器械进行锻炼，在配合健身教练的指导，我想你会成功减肥的。

说实话，我觉得去健身房减肥不行吧。。。健身房的人都越练越壮。你可以学热瑜伽。。。出汗，消耗热量，但是要坚持额。任何一种减肥方式都是要坚持的。。还要适当控制饮食。
如果想不健康的减肥方式，又快的话，就是熬夜

关键是毅力，坚持到底就是胜利。

??你好，手臂练习
哑铃是锻炼纤细手臂最好、最方便的器械之一，即使你在家里也可以随时运动。不过，使用哑铃的方法要适当，不当心会练出结实的肌肉哦！
＊ 臂弯举
双手握哑铃，由下至上，反复连续做15次～20次。这一动作是锻炼上臂前臂的肌肉弹
性。注意：运动时速度适当，不宜过快或过慢，自然轻柔，切忌蛮力。
＊ 俯身哑铃臂屈伸
双腿并拢，作俯身状，双手握哑铃，手臂向后一屈一伸。此动作不但可以减去上臂后侧的脂
肪，还能收紧手臂线条。
＊ 反向拉长
手臂的屈伸运动能减去脂肪，反响拉长则是为了练出手臂的线条，达到修身的效果。
塑造小蛮腰
＊ 仰卧起坐 这是减去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立马可做。
＊ 仰卧举腿 同样是仰卧，但这个动作把腿也加进来了。躺在床上的时候，尽量把腿抬起，但要屈膝，并将大腿引向胸部，同时骨盆后倾，这个动作对锻炼腹直肌下部非常有益。
＊ 哑铃侧拉 通过哑铃的帮助，增加腹外侧的收缩力。
造就修长秀腿
＊ 跑步
跑步是瘦腿最好的运动