怎样才能自己在家练功夫！！

金刚铁板桥：找两个同样高的椅子，一头架起脚，一头架起肩部以上部位，身体打直，放松，坚持吧，等坚持不住了就停。效果：腰如铁板，肾脏功能超强。 

屈腿蹲：就是单腿蹲下。 

马步冲拳：90度马步，冲拳，全新要空

你可以去看看《李小龙传奇》，想要练好武术必须要实战，不断去单挑，不断去找茬，不断去求虐，让你的身体成为你的武器，你的五感成为你的谍报员，你的大脑成为你分析和思考的存在。
平时多看些实用的武术秘籍，什么擒拿、空手道、柔道、摔跤、咏春、特警格斗术，并且最好有个人陪练，拿来当试验品。可以通过一些辅助训练来锻炼协调性，如机械舞、跑酷、街头篮球、滑板、旱冰，如果觉得力量、速度、耐力和韧性不够，可以选择跑步，游泳，室内健身，瑜伽，翻跟头倒立(戏剧和体操里会特别训练），拳击，徒手攀岩。此外还要调整完善饮食习惯，有很好的时间作息，注意修炼的科学性、持续性和自我防护，并且不要忘记不断和力量水平高出不是很多的人切磋。

每天晚上睡前50-70仰卧起坐,35-50俯卧撑,70-100下蹲.

可以锻炼力量,具体的强度看你的体质来决定.

每天轻轻对着墙敲几下(刚刚可以承受,不会受伤的程度),可以锻炼拳的硬度.

侧身对着正前方向快速出拳快速收回,可以锻炼爆发力.

每周一到周五练习这些动作,周末休息,不要练,不然你的体力会适应你的训练强度,反而达到想要的效果的时间,更慢.

两个月之后可以试着加强你练习的强度,仰卧起坐和俯卧撑可以在腰上/脚下垫一层被子,增加高度也就增加了体力消耗.仰卧起坐还可以在起来时候左右转腰.下蹲就是背个大背包里面装满东西增加自己的体重,长跑可以试试加快跑的速度或者在腿上绑沙袋.另外长跑的锻炼也比较重要,一般每天跑1000- 7000米左右.我用这些方法锻炼,每次体育考试全TM都是满分,长跑1000米3分多,嘿嘿..

具体的打架方法,侧身对着对手,可以出拳,出腿攻击对手的胸,小腹,肋部,头,脸,小二之类的要害部位..

周末的时间可以多看看一些教格斗技术或者高手对战的