UC知道制定健身计划（在家就可完成）
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/05 02:04:29
我的资料：身高173cm，体重77kg，属上班一族，没太多的时间去健身房，家里只有一副不可拆卸的哑铃。
我希望有人给我提供比较专业,详细的健身计划，不需要速度优先，只要质量有保证就可，这样才有利于长期坚持。
另：我不服用任何减肥药品，只希望健身达到健康的目的。
我蹲起连续能做50个左右，最大还没试过，哑铃是铁质的，10斤左右。
我想知道每次锻炼要做几组，各项目都做还是短期以某几种项目为主？另外，我上的是4班3倒，强度要怎么把握，我可不想到班上才补觉。
我希望有人给我提供比较专业,详细的健身计划，不需要速度优先，只要质量有保证就可，这样才有利于长期坚持。
另：我不服用任何减肥药品，只希望健身达到健康的目的。
我蹲起连续能做50个左右，最大还没试过，哑铃是铁质的，10斤左右。
我想知道每次锻炼要做几组，各项目都做还是短期以某几种项目为主？另外，我上的是4班3倒，强度要怎么把握，我可不想到班上才补觉。
建议你补充一下你的身体素质状况，比如，你蹲起最大连续能做多少个，各部分肌肉的力量，等等。另外你也应该告知哑铃的重量。
由于什么都不了解，所以我只能泛泛地说，你可以做仰卧起坐，两头起，背飞，蹲起，跳绳，哑铃站姿弯举，坐姿弯举，颈后推举，哑铃侧平举，哑铃平举……也可以用哑铃进行负重，比如负重蹲起，负重仰卧起坐，等等。
至于计划，你每天都练1个小时就行，不管什么动作都可以。每种动作都要分组做，每组之间休息不要超过1分钟。
补充一下吧，我觉得就是，你的哑铃太轻了。不过没有关系，轻了就练轻的。你可以试试，每个动作通常分4组，每组根据力量状况，8-12个为适合。仰卧起坐可以多一些，通常30个一组，觉得没感觉的时候就增加次数。不过你的哑铃轻，你就多做吧。我的座右铭就是：练了总比不练强。
练一练，肯定会健康得多的。
你可以分配一下你的时间，比如，你可以周一练胳膊，周二练胸部，周三练腿部，等等，就是把各个部位分开来练，让每天都有得练，有点变化，不枯燥。腹肌可以每天都练，作为练别的部位之前的热身。