200分求每日健康食谱

星期一
早餐 ： 方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
午餐 ： 米饭2两 番茄茄 黄瓜炝双耳
晚餐 ： 素面条
星期二
早餐 ： 麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶
午餐 ： 米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花
晚餐 ： 馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜
星期三
早餐 ： 方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升
午餐 ： 什锦炒饭 西红柿蛋汤
晚餐 ： 葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝
星期四
早餐 ： 小包子1两 豆腐脑250克
午餐 ： 二米饭 红烧翅根 香菇油菜
晚餐 ： 炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉
星期五
早餐 ： 三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
午餐 ： 红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜
晚餐 ： 小馄炖 凉拌萝卜丝
星期六
早餐 ： 油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许
午餐 ： 家常饼75克 肉丝青椒 醋烹豆芽
晚餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
星期日
早餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
午餐 ： 米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝
晚餐 ： 素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜
在运动方面，我始终都坚持早上慢跑30分钟。而且我每天上午都会抽空做塑身操。

早餐/牛奶一袋(纯).水果一份.鸡蛋一个.
午餐/注意荤素搭配和盐.脂肪的射入.
晚餐/不易吃过饱.吃稀软为主.
每天最少800毫升的水

早上：起床空腹喝一大杯子淡盐水 一根香蕉+一片面包+一煮鸡蛋
中午：蔬菜（荤素都可以）加半碗米饭+小零食尽情的吃
晚上：只喝汤
我这样吃饭4年了 1米6 体重一直在87-94斤

很简单，现在是夏天。
每天都差不多：
早上：白粥+菜馒头
中午：白米饭+任意一蔬菜+鸡蛋番茄汤+红烧肉（或鱼）
晚上：白米饭（或粥）+任意一蔬菜+冬瓜汤+牛肉

谷物类每人每天应摄入2