健身房器械众多，我28岁女生，想塑造整个形体，重点减腹部和臂膀脂肪，求专家制定如一天或一周的具体课程

呵呵楼上的回答好可爱
女生来说，你所说的几个个锻炼方法都很好，如果你有时间，一周练3到5次（星期1 3 5 7）就好了
具体安排是这样：星期1 去到俱乐部先慢跑5分钟到10分钟，让身体预热，然后去跳操，适当做些轻重量器械（具体可咨询教练），完后再放松跑5分钟到10分钟
星期3 游泳
星期5 先慢跑5分钟到10分钟，然后参加瑜伽课，然后适当做些轻重量器械（具体可咨询教练），完后再放松跑5分钟到10分钟
星期天 先慢跑5分钟，然后就可以去参加动感单车，完后也要放松跑5分钟

具体安排就是这样了，之所以为什么我让你锻炼前后要慢跑，是因为要先让身体预热，就是所谓的热身，放松跑是为了放松肌肉的紧张度。适当的练习器械，可帮助你松弛的肉收紧，可辅助你达到完美体型。

其实这些都是其次，最重要的是你能不能坚持，我是坚持下来了，每次去健身房都有很多羡慕的眼光看着，呵呵，祝你成功

建议你找个私教,专门针对你的问题,给你专门的知道和方案

教你一招：去四川灾区当志愿者。