关于跑步+节食减肥的效果~

一般来说，一个月瘦超过现身体重量5%会对身体有伤害，反弹也比较快，以后你不坚持了就有可能很快弹回来。15斤有可能的，我有个同学就是靠不吃晚饭再加上晚上跑步一个月瘦了12斤（原来165cm，120斤）。但是你说吃很多水果的话要看你吃的是什么和什么时候吃的了。有些水果热量也很高的，而且有些糖分比较足的水果多吃了还会增肥。其实西瓜就是增肥水果，很多人误以为是减肥水果的，你要减肥就不要吃西瓜（这个也是有实际例子的）。我想你可以晚上不要吃饭，吃点绿色蔬菜，最好少油，只要感觉不饿就可以了，然后再运动。水果餐前吃。其他么根据你个人特点自己安排吧

??你好，只要天天坚持，应该差不多的。

那得看你日常的消耗量与体质，减肥也不能急于求成，毕竟身体好最好‘‘‘‘不过你的坚持运动与节食计划倒是很乐观，所以只要坚持下去，相信自己，你一定会成功的‘‘‘加油，祝你早日拥用一个好身材‘‘‘‘

你别跑了，跑步会使腿很壮的.看你怎么节食了,我每天只吃一顿饭(早饭),其余时间只吃水果,半个月减10斤.

可以的，但是也要看你的体重基数和吃的水果量。
130斤以上瘦个20多斤也是可能的，水果尽量不要选择过甜的，一天不超过4个为宜，如果用水煮菜和豆腐代替水果就比较理想了。慢跑加快走势很好的运动啊，继续坚持吧。

122斤,身高173
...这个体重已经很不错了啊！干吗还要瘦？已经是正常体重了。没必要再特意减肥了~~~~