用双哑铃健身的套路

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/03 09:09:12
我家里有一对哑铃 每个40斤！能拆卸重量那种的！
我想用他练胸肌和腹肌！得怎么练？
我肚子上有赘肉 主要想练练腹肌！！但是又只有哑铃！
请高手指点，怎么练比较有效果！！详细点哦```

谢绝大篇复制！！！

胸腹肌~`
这个比较有难度啊,
但是也可以的啊,
你试着把哑铃片拆下来,
做仰卧起坐,
用相对大点的哑铃片枕在脑后,
双手抱紧做仰卧起坐.
这样可以做负重的仰卧起坐,比较有效,

至于胸肌,很简单啊,
正常使用哑铃可以练到上肢所有肌肉群的.
两个哑铃相差2.5KG重量
做完一组换1次,
这样会更有效.

我们中学校队是这样练的,
希望可以帮得到你.

我来告诉你专业的动作
你平躺下，做仰卧举腿这个动作
解释下：就是上身不动平躺，下肢抬腿膝关节弯曲或不弯曲都行，双腿并拢，双腿脚腕处夹一个哑铃（此为负重训练）抬腿，不要超过45度！
这个动作是锻炼腰腹的最好方法，强过仰卧起坐
因为仰卧起坐如果配合哑铃会导致颈椎受压。