提高弹跳力的方法

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/20 17:56:00
只是初一学生``我170+`体重130+`就是体重防碍了我`
提高的同时还可以减肥```重要的是提高！
另外`大腿我减不了的`请大家帮帮忙！
还有右脚踝扭了3次`还有可能提高吗？`
别给我出美国的那个什么的`
由于本人经济和时间有限``最好去掉一些贵的工具`本人只有哑铃
训练的时间应该要控制在30~40分钟`

●要想弹跳好，你的体型当然不能太过臃肿。在进行垂直弹跳练习前，你先要减去多余的脂肪，增强腿部肌肉。

●慢跑和跳绳是最好的方法。伊戈达拉的建议是每次慢跑最短要达到45分钟，每周起码三次；跳绳最少每次100下，每周三次。跳绳不仅能提高你的爆发力和小腿力量，同时也是锻炼敏捷度和腿部整体肌肉的好方法。

●坐蹲和抬腿练习也可以有效地锻炼你弹跳过程中所用到的肌肉群。这两种练习可以随性而做，十分方便。

这样锻炼两到三周后，才能进入到垂直弹跳的练习。此时，重力和跳跃练习就可以同时进行。

●重力练习每周进行两次。不仅包括抬腿、坐蹲，还要加上压腿和腿举。每次练习，每个动作要练两组，每组10次。

●跳跃练习每周也是两次。包括蛙跳、单脚跳、摸篮筐。每次练习，每个动作要练两组，每组15次。

●练习的同时，你也要注意补充营养。每餐比平时稍微少吃一点，特别是晚餐那一顿。绝对不能吃油腻的东西。

滚开

网上一搜，一大把~

强壮自己的跟腱，就是你脚后根的一块大筋，双手握着哑铃再踮脚，不停的做下去，相信你的弹跳回提升的，【注：边举杠铃边踮脚也行，只要你受得了】OK!

世上无难事，只要不去想。

比如骑自行车、深蹲、蛙跳之类的
记住：要循序渐进，别一开始就练得太过量