50分跪求详细的提高弹跳力的方法！

弹跳通常是天生的。后天的提高很困难，最难的在于保持，你不可能经常做器械力量练习。

建议先练体能，如果你连续起跳都困难更别提弹跳高度来。

然后是腰腹，跟腱。

想要让某个部位的肌肉更强壮就一定要经常使用它，刺激它。在高负荷下锻炼肌肉，使该肌肉强度增加，从而达到以往所不能的效果。

跑步，蛙跳，负重起蹲，还有一种专门练习弹跳的鞋子，你可以试下，下面装有弹簧类的东西，

:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 我以前和你的情况一样``我觉得以上那些你可能没耐心``你去找一个你快要摸到的地方摸高`` 当你能摸到一点时你信心增加了` 你会慢慢领悟动作和技巧``我现在就是靠这个方法增加的``我说句老实话 我增加了 10+厘米的弹跳``骗你不是人` 你可以以你门学校的蓝版没摸高点````祝你和我一样

弹跳关系到小腿的爆发力和下肢的柔韧性，小腿力量比较好的练习方法是双摇跳绳（跳一下绳转两圈），绳子越粗越好，最好是粗呢绒绳。100个一组，一天3组。还有负重深蹲，这是大小腿一起练了，8个一组，重量约和自己体重相等，一组做完后马上进行30