什么运动能够同时锻炼到手臂、肩膀、背、胸,我要强壮上半身

俯卧撑非它莫数
1．发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
2．改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
3．增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

举重首选随后是练武术
一般情况下坚持3个月就能明显看到上半身肌肉的发达与强壮
锻炼与进食是互相平衡的，建议如下
每天单位克（推荐）
肉类500克
蔬果300克
米饭1000克
其他营养品500克
水2000毫升以上适当喝些盐水和葡萄糖，不要一起喝哦一般是1/30.如一毫克的盐配30毫升的水
每天坚持早锻炼早休息的习惯，而且要避免炎热天气锻炼，锻炼时要穿着宽松衣服，最好在公园绿化地带或天然的绿色地方锻炼，要注意中途休息，每次锻炼不超过40分钟，每天锻炼不超过5个小时。
最重要是锻炼时要全身心投入，休息时要全身放松。
锻炼后还要注意其他方面，不可以热身或湿身吹风扇和冻空调，洗澡，洗头等，注意个人卫生，每天最少洗一次澡，10次手
总之一句话要保持生理平衡

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臂力棒.引体向上

游泳啊，游泳！~

游泳能锻炼全身每一块肌肉